Chuồn là thượng sách – Rèn luyện thể lực chạy bộ như thế nào?
Nếu một ngày bạn đứng trước bờ vực của cái chết, thế giới mà bạn sống đang dần biến mất đi, bạn sẽ làm gì? “Chạy ngay đi, trước khi mọi điều dần tồi tệ hơn”, chuồn thật nhanh là lời khuyên mà Myshoes.vn muốn dành cho bạn. Những áp lực, rào cản, khó khăn ập đến cùng một lúc ư? Đừng lo Myshoes.vn đã có cách giúp bạn chạy bộ đúng cách để tăng thể lực cho những tình huống cấp bách đây!
CHUẨN BỊ:
1. Thời điểm chín muồi để chạy bộ
Các nhà khoa học đã chứng minh buổi sáng là thời điểm vàng cho chuỗi ngày khoẻ mạnh bắt đầu. Sau một đêm dài chìm sâu trong giấc ngủ, năng lượng trong cơ thể chúng ta đã hồi phục, chạy bộ buổi sáng là thời gian thích hợp nhất.
Khung giờ lí tưởng cho bạn là từ 5h30’ – 6h sáng, nếu bạn còn lưu luyến chiếc chăn ấm quá lâu thì hãy cố gắng bắt đầu trước 7h nhé.
Lời khuyên:
2. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Trong quá trình chạy bộ, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp chúng ta cân bằng nhiệt và bù đắp năng lượng bị mất đi do toát mồ hôi khi chạy.
Lời khuyên:
Ngoài ra, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tăng thể lực.
Lời khuyên:
SẴN SÀNG:
Khởi động trước khi chạy là một bước vô cùng quan trọng để kéo dài thể lực và phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Lời khuyên: Dành 5-10 phút để khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể với các bài tập như hít thở sâu, xoay các khớp gối, chân tay, dậm chân tại chỗ,...
CHẠY:
1.Tư thế chạy
Chạy bộ đúng tư thế sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả cao.
Lời khuyên:
2.Tốc độ chạy
Khi bắt đầu chạy thì giữ tốc độ vừa phải và tăng tốc dần dần.
Dù là vận động viên chuyên nghiệp hay người bình thường, bạn đều muốn rèn luyện sức khoẻ thật tốt và tăng thể lực đúng không? Với môn thể thao chạy bộ tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng chỉ khi chúng ta luyện tập đúng cách thì hiệu quả mới tăng cao. Vì vậy hãy chuẩn bị thật tốt trước khi chạy bộ bạn nhé!
Quynh Quynh - Myshoes.vn