Blog xem nhiều nhất
Tất tần tật từ A đến Z về giày thể thao
Tất tần tật từ A đến Z về giày thể thao
06/09/2018 0

Giày adidas Superstar và tất cả những gì bạn cần biết
Giày adidas Superstar và tất cả những gì bạn cần biết
17/09/2018 0

20 cách buộc dây giày tuyệt đỉnh
20 cách buộc dây giày tuyệt đỉnh
11/08/2018 0

Giày Nike Air Max – dòng giày siêu phẩm của thương hiệu Nike
Giày Nike Air Max – dòng giày siêu phẩm của thương hiệu Nike
12/09/2018 0

Phối đồ phong cách cho nam cùng với giày adidas Stan Smith
Phối đồ phong cách cho nam cùng với giày adidas Stan Smith
17/07/2018 0

Bí mật huyền thoại giày adidas Stan Smith
Bí mật huyền thoại giày adidas Stan Smith
01/10/2018 0

Giày chạy bộ nam - chọn Nike hay adidas?
Giày chạy bộ nam - chọn Nike hay adidas?
28/12/2018 0

Chọn giày chạy bộ như thế nào là chính xác?
Chọn giày chạy bộ như thế nào là chính xác?
15/11/2018 0

Giày sneaker và những điều bạn không nên bỏ qua
Giày sneaker và những điều bạn không nên bỏ qua
18/08/2018 0

Mẹo làm mới đôi giày cũ của bạn trong tích tắc
Mẹo làm mới đôi giày cũ của bạn trong tích tắc
26/05/2018 0

Bạn biết gì về giày chạy bộ?
Bạn biết gì về giày chạy bộ?
20/09/2018 0

Ngại gì mưa gió với 6 đôi giày đi mưa cực cool ngầu này
Ngại gì mưa gió với 6 đôi giày đi mưa cực cool ngầu này
27/07/2018 0

Sự khác biệt giữa giày chạy bộ (running shoes) và giày luyện tập (training shoes)?
Sự khác biệt giữa giày chạy bộ (running shoes) và giày luyện tập (training shoes)?
07/11/2018 0

Đánh giá về giày Nike Free RN 2018
Đánh giá về giày Nike Free RN 2018
31/05/2018 2

TRI ÂN KHÁCH HÀNG NHÂN SỰ KIỆN MYSHOES.VN CÁN MỐC 15.000 KHÁCH HÀNG
TRI ÂN KHÁCH HÀNG NHÂN SỰ KIỆN MYSHOES.VN CÁN MỐC 15.000 KHÁCH HÀNG
17/06/2019 0

Đánh giá chi tiết giày chạy bộ Nike Air Zoom Pegasus 37
Đánh giá chi tiết giày chạy bộ Nike Air Zoom Pegasus 37
07/07/2020 0

Giày Nike Odysey React - mê đắm ngay cả các tín đồ thời trang
Giày Nike Odysey React - mê đắm ngay cả các tín đồ thời trang
28/06/2018 0

Bỏ túi ngay những tip tuyệt diệu cứu cánh đôi giày thể thao của bạn
Bỏ túi ngay những tip tuyệt diệu cứu cánh đôi giày thể thao của bạn
19/10/2018 0

Review giày Nike Air Zoom Pegasus 34 - bí quyết chinh phục đường chạy
Review giày Nike Air Zoom Pegasus 34 - bí quyết chinh phục đường chạy
23/05/2018 0

Kéo dài tuổi thọ đôi giày chạy bộ của bạn đâu cần phức tạp đến thế
Kéo dài tuổi thọ đôi giày chạy bộ của bạn đâu cần phức tạp đến thế
13/11/2018 0

8 bài tập chạy bộ cơ bản nhất dành cho mọi người
8 bài tập chạy bộ cơ bản nhất dành cho mọi người
13/09/2018 0

Review giày Nike Lunar Glide 9 - giày chạy bộ cao cấp dành cho mọi người
Review giày Nike Lunar Glide 9 - giày chạy bộ cao cấp dành cho mọi người
22/08/2018 0

Cách hô biến những vết ố khỏi đôi giày thể thao trắng của bạn
Cách hô biến những vết ố khỏi đôi giày thể thao trắng của bạn
24/05/2018 0

Giày chạy bộ Nike Downshifter 8 - đẳng cấp đến từ sự đơn giản
Giày chạy bộ Nike Downshifter 8 - đẳng cấp đến từ sự đơn giản
14/12/2018 0

Top 5 đôi giày chạy bộ đáng mua nhất 2020
Top 5 đôi giày chạy bộ đáng mua nhất 2020
31/07/2020 0

Bí kíp phối đồ chất ngất, không bao giờ lỗi mốt với Adidas Superstar
Bí kíp phối đồ chất ngất, không bao giờ lỗi mốt với Adidas Superstar
08/10/2020 0

Các loại giày chạy bộ? Bạn am hiểu đến mức nào?
Các loại giày chạy bộ? Bạn am hiểu đến mức nào?
03/12/2018 0

Review chi tiết Nike Renew Run - Làm mới vượt trội
Review chi tiết Nike Renew Run - Làm mới vượt trội
23/08/2020 0

Cách chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Tác giả Hoài Thương 17/05/2021 0 Bình luận

Cách chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Đam mê, yêu thích và thường xuyên chạy bộ nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu rõ và chạy bộ đúng cách. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe khoắn, vui vẻ, yêu đời hơn.Và ngược lại, bạn sẽ gặp phải những chấn thương như đau cẳng chân thậm chí nặng hơn bạn sẽ làm gia tăng các nguy cơ bị bệnh tim. Vậy hôm nay hãy để Myshoes Blog sẽ chỉ cho bạn một các cách để có thể tập luyện, chạy bộ đúng và hiệu quả.

1. Khởi động

Một bước không bao giờ thiếu trong khi tập luyện, hoạt động bất cứ bộ môn thể thao nào đấy chính là khởi động - làm nóng bản thân. Việc này giúp các cơ của bạn giãn và sẽ sớm thích nghi trước khi bước vào một quá trình tăng tốc. Lưu ý nên khởi động bản thân kỹ càng với thời gian ít nhất là 5 phút nếu bạn không muốn xảy tình trạng bị chuột rút trong quá trình đang chạy.

2. Nhìn thẳng khi chạy

Việc bạn tập trung nhìn thẳng khi chạy sẽ giúp chạy bộ một cách hiệu quả hơn trong việc quan sát mọi thứ từ đây tránh được các vật cản như đá, sỏi, chướng ngại vật, xe cộ, người đi đường…

3. Cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất

Để bạn có thể chạy thoải mái được trong suất chặng đường của bạn thì bạn thả lỏng vai. Vai nên được giữ ở tư thế thoải mái nhất cùng với đó là toàn thân trên nên hơi hướng về phía trước giúp lấy đà dễ dàng hơn.

Kết hợp với vai là tay của bạn. Tay nên được nắm hờ không nên nắm chặt bàn tay thành nắm đấm bởi vì điều này sẽ tạo áp lực, căng thẳng giữa cánh tay, vai và cổ. Tay sẽ phối hợp nhịp nhàng di chuyển với theo các khớp vai. Cánh tay nên tạo với vai vuông góc 90 độ và hai tay sẽ song song với nhau trong quá trình chạy.

Giữa tay và vai nên cần được giữ ở tư thế thoải mái nhất trành tình trạng căng cứng, mỏi, gò bó khi chạy khiến cho việc chạy không thể phát huy hết tác dụng của nó.

4. Giữ cho nhịp thở ổn định

Việc nhịp thở được giữ một cách ổn định trong quá trình giúp bạn giữ vững được sức bền của bản thân trành tình trạng thoát nước nhanh. Bởi nếu bạn thở quá nhanh hoặc quá chậm gây ra tình trạng thiếu oxi làm bạn đuối sức rất là nhanh. Thở đúng cách bẳng cả miệng lẫn mũi sẽ giúp bạn giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi, cà có động lực hơn khi chạy.

5. Tiếp đất bằng cả bàn chân

Khi tập luyện chúng ta nên dừng ngay việc tiếp đất bằng gót hoặc bằng ngón chân- vì chính điều này sẽ tạo nên một áp lực rất lớn cho phần bắp chân của mọi người. Nếu lạm dụng việc này thường xuyên sẽ dẫn đến việc bắp chân liên tiếp phải chịu một lượng quá tải, nặng hơn có thể gây tổn thương cho cẳng chân của chúng ta. Việc tiếp đát bằng cả bàn chân cũng sẽ giúp cho các Runners tìm thấy được sự cân bằng, ổn định lúc chạy.

6. Chọn lựa âm nhạc phù hợp

Đúng vậy, âm nhạc là người đồng hành cùng chúng ta trong mọi hoạt động trong cuộc sống. Một bản nhạc mà bạn yêu thích sẽ là một yếu tố không thể thiếu. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên chọn nhạc khi chạy ở cung đường thẳng và không có quá nhiều vật cản.

Ngoài ra, để bạn có thể phát huy tối đa được trong lúc chạy thì bạn cần phải cân nhắc tới một số yếu tố như sau: Đi đúng giày, chọn đúng quần áo với chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi,…

II. Tiếp theo Myshoes sẽ giới thiệu tới bạn về thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày.

1. Chạy bộ vào buổi sáng

Chạy bộ vào sớm mai là lựa chọn được nhiều người chọn nhất. Sau giấc ngủ kéo dài thì đây là khoảng thời gian vô cùng hợp lý để bạn thư giãn, thả lỏng gân cốt để thiền hoặc chạy bộ.

Việc chạy bộ vào sớm mai đem lại rất nhiều lợi ích như:

- Cải thiện hiệu suất làm việc trong ngày: Khi chạy bộ, hoặc tập thể thao cơ thể con người chúng ta sẽ tiết ra 2 loại hormones hạnh phúc endorphin và adrenaline, giúp bạn tràn đầy năng lượng cũng sự tỉnh táo ở mức độ cao nhất sẵn sàng cho một ngày dài học tập hoặc làm việc. Vì vậy, thay vì ngủ nướng thêm mấy chục phút thì bạn hãy chạy bộ vào mỗi sáng mai đi nhé, bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại đấy.

- Tăng cường trao đổi chất: Chạy bộ giúp bạn đốt cháy được các hàm lượng calo dư ở trong cơ thể, chạy bộ 20 đến 30 phút mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy 374 calo. Sau khi chạy bộ, cũng giúp bạn kích thích tiêu hóa tốt hơn.

- Không khí trong lành: Thức dậy sớm lúc 5-6 h sáng sẽ là lúc không khí trong lành nhất trong ngày điều này rất có lợi cho cơ thể của chúng ta.

Vừa có thể rèn luyện nâng cao sức khỏe lại có được tinh thần phấn chấn thì còn chần chờ gì nữa mà chúng ta chạy bộ ngay mỗi ngày. Tuy nhiên, vào mùa đông đối với những ngày nhiệt độ thấp thì chúng ta nên khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ để tránh chấn thương nhé.

 

2. Chạy bộ vào buổi trưa

Đối với một số người quá bận, hoặc có lịch trình làm khá đặc biệt sẽ chọn buổi trưa để chạy bộ. Khoảng thời gian hợp lý để bạn luyện tập là trong khoảng thời gian từ 11h đến 13h và tránh chạy bộ ngay khi vừa ăn xong tránh tình trạng đau dạ dày.

Và ở Việt Nam thời tiết khá khắc nghiệt đặc biệt là vào mùa hè, nên để không bị gián đoạn việc tập luyện thể thao thì nên chạy bằng máy chạy bộ nhé.

3. Chạy bộ vào buổi tối

Đây là thời điểm được khá nhiều người lựa chọn để chạy bộ trong ngày sau buổi sáng nhất là đối với những anh chị là dân văn phòng. Bởi đây là khoảng thời gian rảnh rỗi sau một ngày làm việc mệt mỏi thì việc mọi người giải tỏa căng thẳng qua chạy bộ, tập gym, yoga là một lựa chọn không thể hợp lý hơn.

Việc chạy bộ vào buổi tối có  khá nhiều ưu điểm: Nhiệt độ vào lúc này sẽ khá mát mẻ, nhờ đó nâng cao được hiệu quả của việc chạy bộ. Khi chạy bộ chúng ta có thể dễ dàng chia sẻ hơn về vấn đề trong cuộc sống, về những khó khăn mà bản thân mình đang gặp phải hơn so với việc đối mặt nhau để nói. Hoặc nếu chỉ có một mình thì bạn chỉ cần sắm cho mình tai nghe bluetooth và bật bài nhạc yêu thích lên và chạy thôi. Chạy vào thời điểm này bạn cũng sẽ được thoải mái, không bị gò bó bởi thời gian như buổi sáng hay buổi trưa.

Bạn nên chọn cho mình những cung đường với đủ ánh sáng để chạy tránh việc bị hạn chế ánh sáng mà dẫn đến các chấn thương.

Các chuyên gia đã nhận định rằng chạy bộ sẽ giúp chúng ta nâng cao tình trạng sức khỏe,giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, kéo dài tuổi thọ, tinh thần được phấn chấn, sảng khoái hơn, đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp vóc dáng thon gọn hơn, đặc biệt đối với các chị em phụ nữ việc chạy bộ thường xuyên cũng sẽ giúp cho làn da đẹp hơn mỗi ngày. Bằng tất cả những lý do trên liệu đã đủ để làm động lực chạy bộ mỗi ngày chưa. Hãy tin tôi, kiên trì chạy bộ mỗi ngày và bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại cho chính bạn đấy.

 

Trên đây là bài tổng hợp về cách chạy bộ cho người mới bắt đầu và cách thời điểm trong ngày thích hợp cho việc chạy bộ. Myshoes Blog, hi vọng với bài viết này sẽ giúp bạn hiểu đúng hơn về cách chạy bộ cho những người mới bắt đầu chạy bộ cũng như tìm được ra khoảng thời gian phù hợp cho chính mình.

 

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

0973 711 868
Zalo: 0973 711 868

giuong sat