Blog xem nhiều nhất
Tất tần tật từ A đến Z về giày thể thao
Tất tần tật từ A đến Z về giày thể thao
06/09/2018 0

Giày adidas Superstar và tất cả những gì bạn cần biết
Giày adidas Superstar và tất cả những gì bạn cần biết
17/09/2018 0

Giày Nike Air Max – dòng giày siêu phẩm của thương hiệu Nike
Giày Nike Air Max – dòng giày siêu phẩm của thương hiệu Nike
12/09/2018 0

Phối đồ phong cách cho nam cùng với giày adidas Stan Smith
Phối đồ phong cách cho nam cùng với giày adidas Stan Smith
17/07/2018 0

Bí mật huyền thoại giày adidas Stan Smith
Bí mật huyền thoại giày adidas Stan Smith
01/10/2018 0

Chọn giày chạy bộ như thế nào là chính xác?
Chọn giày chạy bộ như thế nào là chính xác?
15/11/2018 0

Giày chạy bộ nam - chọn Nike hay adidas?
Giày chạy bộ nam - chọn Nike hay adidas?
28/12/2018 0

20 cách buộc dây giày tuyệt đỉnh
20 cách buộc dây giày tuyệt đỉnh
11/08/2018 0

Giày sneaker và những điều bạn không nên bỏ qua
Giày sneaker và những điều bạn không nên bỏ qua
18/08/2018 0

Ngại gì mưa gió với 6 đôi giày đi mưa cực cool ngầu này
Ngại gì mưa gió với 6 đôi giày đi mưa cực cool ngầu này
27/07/2018 0

Sự khác biệt giữa giày chạy bộ (running shoes) và giày luyện tập (training shoes)?
Sự khác biệt giữa giày chạy bộ (running shoes) và giày luyện tập (training shoes)?
07/11/2018 0

Đánh giá về giày Nike Free RN 2018
Đánh giá về giày Nike Free RN 2018
31/05/2018 2

Bạn biết gì về giày chạy bộ?
Bạn biết gì về giày chạy bộ?
20/09/2018 0

Mẹo làm mới đôi giày cũ của bạn trong tích tắc
Mẹo làm mới đôi giày cũ của bạn trong tích tắc
26/05/2018 0

TRI ÂN KHÁCH HÀNG NHÂN SỰ KIỆN MYSHOES.VN CÁN MỐC 15.000 KHÁCH HÀNG
TRI ÂN KHÁCH HÀNG NHÂN SỰ KIỆN MYSHOES.VN CÁN MỐC 15.000 KHÁCH HÀNG
17/06/2019 0

Cách hô biến những vết ố khỏi đôi giày thể thao trắng của bạn
Cách hô biến những vết ố khỏi đôi giày thể thao trắng của bạn
24/05/2018 0

Giày Nike Odysey React - mê đắm ngay cả các tín đồ thời trang
Giày Nike Odysey React - mê đắm ngay cả các tín đồ thời trang
28/06/2018 0

Kéo dài tuổi thọ đôi giày chạy bộ của bạn đâu cần phức tạp đến thế
Kéo dài tuổi thọ đôi giày chạy bộ của bạn đâu cần phức tạp đến thế
13/11/2018 0

Giày chạy bộ Nike Downshifter 8 - đẳng cấp đến từ sự đơn giản
Giày chạy bộ Nike Downshifter 8 - đẳng cấp đến từ sự đơn giản
14/12/2018 0

Review giày Nike Air Zoom Pegasus 34 - bí quyết chinh phục đường chạy
Review giày Nike Air Zoom Pegasus 34 - bí quyết chinh phục đường chạy
23/05/2018 0

Cách lựa chọn giày thể thao phù hợp bạn đã biết?
Cách lựa chọn giày thể thao phù hợp bạn đã biết?
30/05/2018 0

Các loại giày chạy bộ? Bạn am hiểu đến mức nào?
Các loại giày chạy bộ? Bạn am hiểu đến mức nào?
03/12/2018 0

Review mới nhất về giày adidas NMD_XR1
Review mới nhất về giày adidas NMD_XR1
19/07/2018 0

Giày Nike Air Zoom Pegasus 35 hồng – quyến rũ khó lường
Giày Nike Air Zoom Pegasus 35 hồng – quyến rũ khó lường
23/07/2018 0

Review giày Nike Air Zoom Structure 21 mới nhất!
Review giày Nike Air Zoom Structure 21 mới nhất!
29/05/2018 0

Review giày Nike Lunar Glide 9 - giày chạy bộ cao cấp dành cho mọi người
Review giày Nike Lunar Glide 9 - giày chạy bộ cao cấp dành cho mọi người
22/08/2018 0

Vệ sinh và bảo quản đã thực sự đủ để giữ đôi giày adidas của bạn luôn như mới?
Vệ sinh và bảo quản đã thực sự đủ để giữ đôi giày adidas của bạn luôn như mới?
21/07/2018 0

8 bài tập chạy bộ cơ bản nhất dành cho mọi người
8 bài tập chạy bộ cơ bản nhất dành cho mọi người
13/09/2018 0

Chuồn là thượng sách – Rèn luyện thể lực chạy bộ như thế nào?

Tác giả Phương Thảo 20/12/2018 0 Bình luận Bí quyết Giày,

 

Chuồn là thượng sách – Rèn luyện thể lực chạy bộ như thế nào?

 

Nếu một ngày bạn đứng trước bờ vực của cái chết, thế giới mà bạn sống đang dần biến mất đi, bạn sẽ làm gì? “Chạy ngay đi, trước khi mọi điều dần tồi tệ hơn”, chuồn thật nhanh là lời khuyên mà Myshoes.vn muốn dành cho bạn. Những áp lực, rào cản, khó khăn ập đến cùng một lúc ư? Đừng lo Myshoes.vn đã có cách giúp bạn chạy bộ đúng cách để tăng thể lực cho những tình huống cấp bách đây!

 

 

CHUẨN BỊ:

 

1. Thời điểm chín muồi để chạy bộ

 

Các nhà khoa học đã chứng minh buổi sáng là thời điểm vàng cho chuỗi ngày khoẻ mạnh bắt đầu. Sau một đêm dài chìm sâu trong giấc ngủ, năng lượng trong cơ thể chúng ta đã hồi phục, chạy bộ buổi sáng là thời gian thích hợp nhất.

Khung giờ lí tưởng cho bạn là từ 5h30’ – 6h sáng, nếu bạn còn lưu luyến chiếc chăn ấm quá lâu thì hãy cố gắng bắt đầu trước 7h nhé.

 

 

Lời khuyên:

 

  • Không nên tập vào tối muộn vì khi đó cơ thể bạn quen với sự vận động dễ gây mất ngủ về đêm
  • Nên tập buổi sáng nhưng không nên bắt đầu sớm quá vì khi đó cơ thể bạn chưa sẵn sàng
  • Không nên chạy khi đang đói hoặc đang quá no
  • Để tránh đau dạ dày, hãy bắt đầu chạy bộ sau bữa ăn tầm 20 phút
  • Sau khi chạy bộ, nghỉ ít nhất 30 phút trước bữa ăn

 

2. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

 

Trong quá trình chạy bộ, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp chúng ta cân bằng nhiệt và bù đắp năng lượng bị mất đi do toát mồ hôi khi chạy.

 

Lời khuyên:

 

  • Trước khi chạy bộ 30 phút hãy uống nước ( 0,2-0.25 lít nước)
  • Trong khi chạy cứ 10-15 phút, cung cấp nước nhưng theo ngụm nhỏ và nuốt từ từ
  • Bổ sung nước chứa muối khoáng nếu cần thiết

 

 

Ngoài ra, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tăng thể lực.

 

Lời khuyên:

 

  • Cung cấp đủ chất (protein, chất đạm, chất xơ...) trong khẩu phần ăn để body khoẻ mạnh và tái tạo năng lượng sạch
  • Không nên chạy bộ hằng ngày với cường độ dày đặc mà cần nghỉ ngơi xen kẽ.

SẴN SÀNG:

 

Khởi động trước khi chạy là một bước vô cùng quan trọng để kéo dài thể lực và phòng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Lời khuyên: Dành 5-10 phút để khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể với các bài tập như hít thở sâu, xoay các khớp gối, chân tay, dậm chân tại chỗ,...

 

 

CHẠY:

 

1.Tư thế chạy

 

Chạy bộ đúng tư thế sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả cao.

 

 

Lời khuyên:

 

  • Khi chạy không nên cứng nhắc mà phải luôn thả lỏng cơ thể
  • Hít thở sâu, dứt khoát, giữ nhịp thở đều đặn trong quá trình tập luyện

 

2.Tốc độ chạy

 

Khi bắt đầu chạy thì giữ tốc độ vừa phải và tăng tốc dần dần.

  • “Lão làng” nghề chạy (vận động viên chuyên nghiệp): 12-14 km/h
  • "Thỏ non" vào nghề ( người mới tập chạy): 3-5 km/h

 

 

Dù là vận động viên chuyên nghiệp hay người bình thường, bạn đều muốn rèn luyện sức khoẻ thật tốt và tăng thể lực đúng không? Với môn thể thao chạy bộ tuy nghe có vẻ đơn giản nhưng chỉ khi chúng ta luyện tập đúng cách thì hiệu quả mới tăng cao. Vì vậy hãy chuẩn bị thật tốt trước khi chạy bộ bạn nhé!

 

Quynh Quynh - Myshoes.vn

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN CỦA BẠN

0973 711 868
Zalo: 0973 711 868

giuong sat