Cách để trở nên hạnh phúc hơn
Cảm thấy hạnh phúc hơn không phải là điều khó khăn, và bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó dù trong bất kỳ tình huống nào. Nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy chuẩn bị sẵn sàng để thay đổi quan điểm của mình và chấp nhận những thách thức trong cuộc sống. Hãy cố gắng cải thiện những thứ không hiệu quả và tìm cách thích nghi với những thay đổi. Bạn cũng có thể áp dụng một số bước đơn giản để cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cần làm những điều mà bạn cảm thấy cần thiết hoặc đưa ra hành động để thực hiện điều gì đó.
1. Nụ cười
Khi bạn cười, không chỉ giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc mà còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Cười là một liệu pháp giảm stress hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và tập trung tốt hơn vào công việc hoặc hoạt động của mình.
Hơn nữa, nụ cười cũng có tác dụng tích cực đến người xung quanh. Khi bạn cười, những người xung quanh bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ chịu hơn. Điều này có thể giúp bạn tạo dựng mối quan hệ tốt hơn với người khác và giảm bớt căng thẳng trong các tình huống giao tiếp.
Do đó, hãy để nụ cười luôn hiện diện trên môi bạn. Dù đó là lúc bạn vui vẻ hay buồn bã, hãy cười và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn. Nụ cười là một cách tuyệt vời để làm tăng niềm vui và hạnh phúc cho bản thân cũng như cho những người xung quanh.
2. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hoocmon endorphin, đây là hoocmon giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa stress, lo lắng và cảm giác trầm cảm.
Một chế độ tập luyện nhỏ cũng có thể giúp bạn tạo ra sự khác biệt rõ rệt. Đi bộ quanh nhà sau bữa tối, tham gia khóa học yoga hoặc tai chi hoặc tập luyện duỗi cơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tinh thần.
Tuy nhiên, đừng quá cố gắng và đừng làm quá sức. Bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần dần. Nếu bạn bắt đầu với một chế độ tập luyện quá gắt gao, bạn có thể gặp thất vọng và đau đớn. Hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và phù hợp với cơ thể của bạn.
Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng tập luyện không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress, cảm giác lo lắng và tăng cường lòng tự trọng và hạnh phúc.
Để hoạt động thể thao diễn ra tốt thì trang bị là không thể thiếu. Bạn cần trang bị giày để giúp quá trình luyện tập thể thao của bạn được tốt hơn. Bạn có thể tham khảo những đôi giày chất lượng và phù hợp với mục đích luyện tập theo đường links tại đây: Giày thể thao
3. Ngủ đủ giấc
Tạo ra một thói quen ngủ thường xuyên bằng cách đặt thời gian giống nhau cho việc đi ngủ và thức dậy mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể và não bộ của bạn hiểu được thời gian nào là thời gian nghỉ ngơi và thời gian nào là thời gian hoạt động.
Tạo ra một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh. Đảm bảo phòng ngủ của bạn được bảo vệ khỏi ánh sáng và tiếng ồn quá nhiều.
Tránh các hoạt động kích thích như xem tivi hoặc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho não bộ của bạn yên tĩnh và sẵn sàng để đi vào trạng thái ngủ.
Tận dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thở đều, hay chương trình nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng vào trạng thái thư giãn và giấc ngủ sâu hơn.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo với bác sĩ để tìm hiểu các giải pháp khác như liệu pháp, thuốc hoặc thay đổi lối sống để cải thiện giấc ngủ của mình.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần.
Dành một giờ trước khi đi ngủ để tĩnh tâm. Tắm, đọc sách hoặc làm một điều gì đó giải trí, tránh ăn uống nặng và uống nhiều trước khi đi ngủ.
Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh.
Đầu tư vào chăn ga tốt.
Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ trong vòng 20 phút.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ thường xuyên, hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể mắc các rối loạn giấc ngủ cần được điều trị.
4. Ăn uống
Bạn có thể đã biết rằng lựa chọn thức ăn của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể tổng thể của bạn. Nhưng một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ví dụ:
Carbohydrates giải phóng serotonin, một hormone "cảm giác tốt". Tuy nhiên, hãy giữ cho các loại carbohydrate đơn giản - thực phẩm có nồng độ đường và tinh bột cao - ở mức tối thiểu vì năng lượng từ chúng sẽ phân tán nhanh và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Chọn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như rau củ, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt, sẽ giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi trong khi vẫn cung cấp serotonin.
Thịt gà, đậu và sữa là những thực phẩm giàu chất đạm. Chúng giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng năng lượng và tập trung.
Các axit béo omega-3, như các axit béo có trong cá có mỡ, được phát hiện có tác dụng chống viêm mà kéo dài đến sức khỏe chung của não. Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể nghĩ đến việc nói chuyện với bác sĩ về khả năng bổ sung.
Thực phẩm được chế biến hoặc chiên sâu có xu hướng khiến bạn cảm thấy buồn và bỏ bữa ăn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn.
Nếu bạn muốn ăn uống để cải thiện tâm trí hãy bắt đầu bằng việc chọn một lựa chọn thực phẩm cho tâm trạng của bạn mỗi ngày. Chẳng hạn, đổi bánh ngọt sáng lớn với một ít sữa chua Hy Lạp kèm trái cây. Bạn vẫn thỏa mãn nhu cầu ngọt của mình và protein sẽ giúp bạn tránh cảm giác mệt mỏi vào giữa buổi sáng. Hãy cân nhắc thêm một sự thay đổi thực phẩm mới vào thực đơn hàng tuần của bạn.
5. Thực hành biết ơn
Đơn giản chỉ việc biết ơn cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, cùng với những lợi ích khác. Ví dụ, một nghiên cứu hai phần đã phát hiện ra rằng thực hành biết ơn có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc.
Khi bạn bước vào ngày mới, hãy để mắt nhìn vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể là những điều lớn, chẳng hạn như biết rằng ai đó yêu bạn hoặc nhận được một lời khen xứng đáng.
Nhưng chúng cũng có thể là những điều nhỏ bé, chẳng hạn như đồng nghiệp tặng bạn một tách cà phê hoặc hàng xóm vẫy tay với bạn.
Với một chút thực hành, bạn có thể trở nên nhận thức hơn về tất cả những điều tích cực xung quanh bạn.
6. Dành lời khen cho người khác
Tặng người khác một lời khen ngợi là một cách nhanh chóng, dễ dàng để làm tăng tinh thần của họ cũng như tăng hạnh phúc cho chính bạn.
Nhìn vào đôi mắt của họ và nói với một nụ cười để cho họ biết rằng bạn thực sự có ý định khen ngợi họ. Bạn có thể bất ngờ về cách mà điều này làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn muốn khen ngợi về ngoại hình của ai đó, hãy chắc chắn làm điều đó một cách tôn trọng.
7. Hít thở sâu
Khi bạn căng thẳng, vai bạn bị căng và bạn cảm thấy như mình sắp "mất kiểm soát." Chúng ta đều biết cảm giác đó.
Trực giác có thể cho bạn biết rằng nên hít một hơi thật sâu để làm dịu bản thân.
Nguyên tắc này khá hữu ích. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thở chậm và thực hành hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng.
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, hãy làm theo các bước sau:
Đóng mắt lại. Hãy tưởng tượng một kỷ niệm vui vẻ hoặc một nơi đẹp.
Hít một hơi thật sâu qua mũi. Thở ra chậm từ miệng hoặc mũi. Lặp lại quá trình này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy mình bình tĩnh trở lại.
Nếu bạn gặp khó khăn khi hít thở chậm và sâu, hãy thử đếm đến 5 trong đầu mỗi khi thở vào và thở ra.
8. Thừa nhận những khoảnh khắc buồn
Tích cực là một thái độ tốt nói chung, nhưng mọi người đều phải trải qua những điều không tốt trong cuộc sống. Đó chỉ là một phần của cuộc sống.
Nếu bạn nhận được tin tức không tốt, mắc lỗi hoặc chỉ cảm thấy như bạn đang trong tình trạng buồn phiền, đừng cố giả vờ vui vẻ.
Hãy thừa nhận cảm giác không hạnh phúc, cho phép bản thân trải nghiệm nó trong một khoảnh khắc. Sau đó tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy như vậy và những gì có thể giúp bạn hồi phục.
Liệu việc thở sâu có giúp ích không? Một bài đi bộ dài ngoài trời? Nói chuyện với ai đó?
Hãy để khoảnh khắc qua đi và chăm sóc bản thân. Hãy nhớ, không ai luôn luôn hạnh phúc.
Tổng kết
Trên đây là một số cách giúp bạn có thể khiến cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp và hạnh phúc hơn. Chúc các bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp để áp dụng cho cuộc sống.
Khôi Nguyễn – Myshoes.vn
