Trong những năm gần đây, phong trào chạy bộ và tập luyện thể thao phát triển mạnh mẽ, kéo theo nhu cầu nâng cấp giày tập gym, giày tập chạy ngày càng tăng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn giữ thói quen mang giày sneaker thông thường khi tập luyện, vốn được thiết kế chủ yếu cho thời trang chứ không phải vận động. Điều này vô tình khiến chân phải chịu những áp lực không cần thiết, dễ gây đau nhức hoặc chấn thương. Ngược lại, giày chạy bộ hiện đại được tối ưu từ công nghệ đến cấu tạo để hỗ trợ tối đa cho mỗi bước chạy. Bài viết này sẽ phân tích lý do vì sao giày chạy bộ nên là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện, đồng thời gợi ý 3 mẫu giày chạy bộ đáng đầu tư nhất hiện nay: Nike Winflo 11, Nike Vomero 18 và Nike Pegasus 41.

I. Giày chạy bộ và giày sneaker khác nhau như thế nào?

Rất nhiều người nhầm lẫn giữa giày sneaker và giày chạy bộ vì bề ngoài khá giống nhau. Nhưng thực tế, hai loại giày này được thiết kế với mục đích hoàn toàn khác nhau, dẫn đến sự chênh lệch lớn về cảm giác chân, độ bền và khả năng bảo vệ.

Giày sneaker thông thường hướng đến thời trang và tính đa dụng. Thiết kế của sneaker tập trung vào hình thức, kiểu dáng, màu sắc để phù hợp với trang phục hàng ngày. Hầu hết sneaker chỉ có đệm cơ bản, đế ít độ đàn hồi và phần upper không được thiết kế để chịu lực mạnh.

Giày chạy bộ lại được tạo ra dựa trên chuyển động học của bàn chân khi chạy. Khi chạy, cơ thể chịu lực gấp 2–3 lần trọng lượng cơ thể lên mặt đất; vì vậy giày chạy bộ cần có:

  • Độ êm vượt trội

  • Khả năng hấp thụ chấn động

  • Độ đàn hồi tốt

  • Độ bám cao

  • Trọng lượng nhẹ

  • Sự ổn định trong từng chuyển động

Cấu trúc của giày chạy bộ phức tạp hơn sneaker rất nhiều, với thiết kế midsole có công nghệ chuyên dụng như Nike Air, ZoomX, ReactX…, phần cổ giày ôm chân tốt hơn, đế ngoài có rãnh chống trượt, và chất liệu upper thoáng khí.

Nếu bạn tập luyện thường xuyên (chạy bộ, gym nhẹ, đi bộ nhanh, cardio…) mà chỉ đi sneaker thông thường, nguy cơ đau gót chân, đau đầu gối hoặc sụn khớp bị ảnh hưởng là rất cao.

II. Lợi ích của giày chạy bộ khi tập luyện

Giảm chấn động lên khớp

Giày chạy bộ được thiết kế để hấp thụ đến 60% lực tác động mỗi khi tiếp đất. Điều này giúp bạn chạy lâu hơn, bền hơn và hạn chế đau nhức sau buổi tập.

Cải thiện hiệu suất vận động

Nhờ đế đàn hồi và trọng lượng nhẹ, giày chạy bộ giúp tăng lực đẩy về phía trước, tối ưu tốc độ mà không cần dùng quá nhiều lực.

Bảo vệ bàn chân khỏi chấn thương

Giày chạy bộ được nghiên cứu để hỗ trợ phần gót, lòng bàn chân và ngón chân. Các công nghệ như hệ thống ổn định và đệm hỗ trợ giúp hạn chế tình trạng lật cổ chân hoặc quá pronation.

Thoáng khí và khô thoáng nhanh

Upper của giày chạy bộ – đặc biệt là dòng Nike – thường sử dụng vật liệu engineered mesh, flymesh, cho khả năng điều hòa không khí cực tốt. Dù tập trong thời gian dài, bàn chân vẫn thoải mái, không bị bức bí.

Tối ưu cho chuyển động lặp lại

Chạy bộ là hoạt động lặp lại hàng nghìn bước mỗi buổi tập. Giày chạy bộ được xây dựng để chịu được loại chuyển động này. Sneaker thời trang không có tính năng đó, dẫn đến dễ nhanh xuống form hoặc gây đau chân.

III. Vì sao giày sneaker không phù hợp cho tập luyện?

Sneaker thông thường đẹp, thời trang, phối đồ rất ổn, tuy nhiên khi đưa vào môi trường tập luyện, chúng bộc lộ nhiều hạn chế:

  • Đế dày nhưng không đàn hồi → gây nặng chân, chạy nhanh bị hụt lực.

  • Upper ít thoáng khí → mồ hôi tích tụ gây khó chịu và mùi.

  • Đế phẳng, ít rãnh chống trượt → dễ trượt khi chạy hoặc đổi hướng nhanh.

  • Không có công nghệ giảm sốc → sau buổi chạy dễ đau gót hoặc viêm gan chân.

Nếu bạn chỉ đi bộ nhẹ trong phố hoặc hoạt động thường ngày, sneaker vẫn tốt. Nhưng khi đã vào chế độ tập luyện thực sự, thì giày chạy bộ luôn là lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm về lâu dài.

IV. Top 3 mẫu giày chạy bộ Nike đáng mua nhất năm 2025

Dưới đây là 3 đôi giày nổi bật, phù hợp cho hầu hết các nhu cầu tập luyện, đặc biệt là những người muốn nâng cấp từ sneaker sang giày chạy bộ chuyên dụng.

1. Nike Winflo 11 – Sự cân bằng giữa êm ái và ổn định

Nike Winflo 11 là phiên bản mới nhất trong dòng Winflo – series giày chạy phổ thông cực kỳ nổi tiếng nhờ mức giá phải chăng nhưng hiệu năng rất ổn định. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người mới chạy hoặc chạy nhẹ từ 3–7km mỗi buổi.

Phần đệm của Winflo 11 sử dụng đế Air cải tiến, cho cảm giác êm mượt hơn hẳn thế hệ trước. Lớp đệm này không quá mềm mà giữ được độ đàn hồi vừa phải để bước chạy luôn chắc chắn. Điểm nổi bật nhất của Winflo 11 nằm ở phần upper sử dụng lưới mesh thoáng khí, kết hợp khung hỗ trợ ở hai bên thân giày giúp ôm chân mà vẫn nhẹ nhàng khi chạy. Form giày khá trung tính, phù hợp đa số người Việt Nam. Khi chạy, đôi giày tạo cảm giác ổn định, dễ kiểm soát, không quá nảy nhưng vẫn có độ bật để không gây mệt chân.

Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ “chất lượng – giá hợp lý – bền bỉ”, Nike Winflo 11 là lựa chọn không thể bỏ qua.

2. Nike Vomero 18 – Đỉnh cao êm ái và thoải mái cho đường chạy dài

Trong phân khúc giày chạy bộ êm nhất của Nike, Vomero luôn nằm trong top đầu, và Vomero 18 là phiên bản nâng cấp toàn diện. Đây là đôi giày lý tưởng cho những buổi chạy dài 10–21km nhờ lớp đệm dày, mềm và siêu thoải mái.

Nike Vomero 18 sử dụng đệm ZoomX kết hợp với Cushlon 3.0 cho cảm giác êm sâu nhưng vẫn có độ đàn hồi cần thiết. Mỗi bước chạy như được nâng đỡ, giảm tối đa áp lực lên gót chân và đầu gối. Upper được dệt từ sợi mesh cao cấp, vừa mềm vừa ôm chân, cho cảm giác dễ chịu ngay cả khi chạy lâu. Điểm thích nhất ở Vomero 18 là nó nhẹ bất ngờ so với độ dày đế, giúp người chạy duy trì pace ổn định mà không bị mỏi.

Đây là đôi giày dành cho những ai ưu tiên sự êm ái, chạy dài hoặc có triệu chứng đau gót muốn cải thiện.

3. Nike Pegasus 41 – Dòng giày biểu tượng, bền bỉ và linh hoạt nhất

Nike Pegasus là dòng giày chạy phổ thông lâu đời nhất của Nike, ra đời từ năm 1983 và luôn nằm trong danh sách bán chạy toàn cầu. Nike Pegasus 41 tiếp tục truyền thống đó nhưng được nâng cấp mạnh mẽ về đệm, độ nảy và độ bám đường.

Pegasus 41 sử dụng công nghệ ReactX, phiên bản mới giúp tăng 13% độ hồi năng lượng so với Foam React cũ. Nhờ đó, người chạy cảm nhận rõ lực đẩy về phía trước trong từng bước chạy, đặc biệt khi chạy tốc độ hoặc chạy tempo. Ngoài ra, phần đế Zoom Air ở mũi và gót giày tạo cảm giác nảy, dễ bứt tốc khi cần.

Upper của Pegasus 41 ôm chân gọn, thoáng khí và giữ form rất tốt. Đế ngoài sử dụng cao su chống mài mòn, độ bám cực tốt trên nhiều địa hình từ đường bê tông, thảm track đến những đoạn hơi ẩm ướt.

Nếu bạn muốn một đôi giày chạy “đa năng”, vừa chạy bộ vừa tập gym nhẹ hoặc đi lại hằng ngày, Pegasus 41 chính là ứng viên hoàn hảo.

V. Vậy khi nào nên thay giày chạy bộ?

Ngay cả đôi giày tốt cũng có tuổi thọ. Trung bình, một đôi giày chạy bộ nên được thay mới sau 500–700km tùy mức độ sử dụng. Khi giày bắt đầu có các dấu hiệu sau:

  • Đế mòn, đặc biệt ở phần gót.

  • Giảm độ đàn hồi, cảm giác chạy “nặng chân”.

  • Upper bị giãn hoặc xẹp.

  • Bắt đầu đau nhức bàn chân sau buổi chạy.

Kết luận

Chọn giày đúng nghĩa là chọn sự an toàn cho đôi chân. Dù sneaker đẹp và phong cách, nhưng khi bước vào tập luyện, giày chạy bộ luôn là lựa chọn tối ưu. Chúng giúp tăng hiệu suất, giảm chấn thương, tạo cảm giác thoải mái và bền bỉ theo thời gian. Các mẫu giày như Nike Winflo 11, Nike Vomero 18 và Nike Pegasus 41 đều là những lựa chọn tuyệt vời, phù hợp cho đa dạng nhu cầu từ người mới đến người chạy lâu năm.

Nếu bạn đang muốn nâng cấp việc tập luyện của mình, hãy bắt đầu bằng một đôi giày chạy bộ chất lượng – vì đôi chân khỏe sẽ đưa bạn đi xa hơn mỗi ngày.

Mua giày chính hãng ghé Myshoes nha!

Huyền Nguyễn