Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao đơn giản nhất để bắt đầu – bạn chỉ cần một đôi giày, một chút thời gian và một quyết tâm. Tuy nhiên, chính vì đơn giản nên nhiều người mới bắt đầu thường chủ quan, dễ mắc phải những sai lầm khiến hành trình chạy bộ trở nên khó khăn, thậm chí gây chấn thương. Nếu bạn đang chuẩn bị bước vào hành trình chinh phục từng kilomet đầu tiên, hãy cùng điểm qua những lưu ý cần tránh khi bắt đầu chạy bộ – và đâu là những đôi giày chạy bộ lý tưởng giúp bạn đồng hành trên từng bước chân.

1. Chạy Quá Nhiều, Quá Nhanh Ngay Từ Đầu

Một sai lầm kinh điển của người mới là... quá nhiệt tình. Bạn thấy người khác chạy được 5km, 10km liền muốn bắt chước. Nhưng cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với nhịp độ mới. Việc tăng quãng đường hay tốc độ quá nhanh dễ khiến cơ bắp, khớp và dây chằng bị quá tải, dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương.

Gợi ý giày chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang tìm một đôi giày chạy bộ chính hãng với mức giá hợp lý mà vẫn đảm bảo chất lượng, Nike Downshifter 13 là lựa chọn lý tưởng. Đây là phiên bản mới nhất trong dòng Downshifter nổi tiếng với tiêu chí “giá tốt – hiệu năng ổn định”. Downshifter 13 sở hữu thiết kế tối giản nhưng tinh tế, phù hợp cả khi chạy và đi hằng ngày. Bộ đệm EVA foam ở phần đế giữa giúp hấp thụ lực tốt, mang lại cảm giác mềm mại khi tiếp đất. Trọng lượng nhẹ là một điểm cộng lớn, đặc biệt phù hợp với người mới vì giúp dễ dàng làm quen với chuyển động chạy.

Lớp upper bằng lưới thoáng khí giúp bàn chân luôn mát mẻ trong quá trình vận động. Phần gót được thiết kế chắc chắn, hỗ trợ ổn định bàn chân và hạn chế lật mắt cá – điều rất cần thiết với người mới bắt đầu. Tổng thể, Nike Downshifter 13 là đôi giày “ngon – bổ – rẻ” trong thế giới giày chạy bộ, rất đáng để bạn thử nếu chưa sẵn sàng đầu tư quá nhiều chi phí ngay từ đầu

2. Bỏ Qua Việc Khởi Động và Giãn Cơ

Nhiều người nghĩ chạy bộ chỉ cần xỏ giày và chạy, nhưng bỏ qua bước khởi động và giãn cơ có thể là “bản án” cho chấn thương. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho vận động mạnh, còn giãn cơ sau khi chạy giúp cơ bắp phục hồi và tránh đau nhức kéo dài.

Gợi ý giày chạy bộ nâng cao trải nghiệm

Nike Quest 6 là một lựa chọn lý tưởng khác cho người mới bắt đầu, với điểm mạnh nằm ở sự cân bằng giữa độ êm và cảm giác chắc chân. Mẫu giày này phù hợp với những người đang làm quen với kỹ thuật chạy đúng, cần một đôi giày hỗ trợ tốt mà không quá mềm hoặc quá cứng. Quest 6 sử dụng đệm foam nhẹ ở phần đế giữa, giúp hấp thụ lực tốt mà vẫn giữ được độ phản hồi nhẹ nhàng. Nhờ đó, bạn có thể cảm nhận rõ từng bước chạy và kiểm soát tốt chuyển động của mình. Đế ngoài bằng cao su bám đường ổn định, thích hợp chạy trên cả mặt đường nhựa lẫn sân thể thao.

Thiết kế upper bằng lưới mesh đa lớp có độ bền cao và thoáng khí tốt. Đặc biệt, phần dây buộc được cố định qua các móc Flywire, giúp siết chặt bàn chân mà không gây đau tức, phù hợp với mọi dáng chân. Với mức giá tầm trung, Nike Quest 6 là lựa chọn không thể tốt hơn cho những ai mong muốn một đôi giày bền, chắc, linh hoạt và ổn định.

3. Mang Giày Không Phù Hợp Với Dáng Chạy hoặc Bàn Chân

Không phải đôi giày nào cũng phù hợp với mọi người. Mỗi người có một kiểu chạy, hình dạng bàn chân và nhu cầu khác nhau. Nếu mang giày quá cứng, quá rộng hoặc không hỗ trợ đúng chỗ, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khó chịu, thậm chí đau chân, chấn thương gót, cổ chân hoặc đầu gối.

Gợi ý giày chạy bộ toàn diện

Nike Pegasus 41 là một trong những mẫu giày chạy bộ biểu tượng của Nike, được thiết kế dành cho mọi cấp độ người chạy – từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Ở phiên bản thứ 41, đôi giày tiếp tục chứng minh sức hút với những cải tiến mạnh mẽ về cả hiệu năng lẫn cảm giác thoải mái. Điểm nổi bật nhất của Pegasus 41 là bộ đệm Nike React X hoàn toàn mới – một bản nâng cấp đáng giá so với đệm React trước đây. Nhờ đó, đôi giày mang lại sự đàn hồi và độ êm vượt trội, giúp bạn chạy lâu mà không mỏi chân. Ngoài ra, phần đế còn được tích hợp 2 túi khí Zoom Air (mũi và gót), tạo độ bật linh hoạt và hỗ trợ tiếp đất cực kỳ ổn định.

Upper được làm từ chất liệu mesh kỹ thuật cao, đảm bảo độ thoáng khí tuyệt vời, đặc biệt hữu ích cho những buổi chạy dài hoặc thời tiết nóng. Thiết kế cổ giày và lưỡi gà ôm gọn bàn chân, hạn chế trượt gót, tạo cảm giác vừa vặn như “may đo”. Với trọng lượng nhẹ, độ linh hoạt cao và khả năng phù hợp nhiều loại địa hình (từ đường nhựa đến đường mòn nhẹ), Nike Pegasus 41 là lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai nghiêm túc với việc chạy bộ.

4. Không Nghỉ Ngơi Đủ và Thiếu Kiên Nhẫn

Chạy bộ không phải cuộc đua nước rút – đó là hành trình dài cần sự kiên trì và thời gian phục hồi. Một trong những lỗi phổ biến là chạy liên tục mỗi ngày mà không có ngày nghỉ. Cơ thể cần được nghỉ để phục hồi và thích nghi, từ đó mới tăng được hiệu suất.

Gợi ý giày chạy êm ái, phục hồi tốt:

Nếu bạn ưu tiên sự êm ái tối đa và thường xuyên chạy cự ly dài, Nike Vomero 18 chính là người bạn đồng hành lý tưởng. Được mệnh danh là đôi giày “luxury” trong làng chạy bộ, Vomero 18 mang đến cảm giác cực kỳ thoải mái, nhẹ nhàng nhưng vẫn hỗ trợ tối đa cho bàn chân. Vomero 18 sử dụng chất liệu đệm ZoomX cao cấp – loại đệm từng xuất hiện trong các mẫu giày chạy thi đấu chuyên nghiệp của Nike. Đệm này cho phản hồi năng lượng cao, đồng thời rất mềm mại và hấp thụ chấn động tốt, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng dù phải chạy hàng chục km.

Lớp upper được cải tiến với cấu trúc vải engineered mesh bền hơn, thoáng khí tốt hơn. Phần cổ giày được lót đệm mềm dày, ôm sát cổ chân, tạo sự êm ái và bảo vệ mắt cá. Mặc dù hướng đến nhóm người chạy có kinh nghiệm, nhưng Vomero 18 vẫn rất thân thiện với người mới nhờ sự êm ái và hỗ trợ ổn định. Nếu bạn là người mới nhưng muốn đầu tư nghiêm túc, đây là lựa chọn xứng đáng.

5. Không Theo Dõi Quá Trình Luyện Tập

Bạn không thể cải thiện nếu không biết mình đang ở đâu. Việc không theo dõi quá trình tập luyện, không biết pace, quãng đường hay cảm nhận cơ thể sẽ khiến bạn dễ bỏ cuộc hoặc mắc sai lầm lặp lại. Ngày nay, có nhiều ứng dụng giúp theo dõi dễ dàng như Nike Run Club, Strava, Garmin…

Gợi ý giày chạy bộ phù hợp luyện tập dài hạn: 

Nếu bạn thích phong cách chạy nhanh, tiết tấu cao và mong muốn cải thiện tốc độ, Nike Rival Fly 4 là cái tên nên có trong danh sách. Mẫu giày này mang tinh thần "thi đấu" trong thiết kế nhưng vẫn giữ được sự thân thiện với người mới. Rival Fly 4 được trang bị đệm Cushlon nhẹ và đàn hồi, giúp tạo độ bật tốt trong mỗi bước chạy. Mũi giày được làm hơi nhọn và vát, giúp bạn dễ dàng “bật” mũi chân để tăng tốc. Đây là yếu tố khiến Rival Fly 4 rất phù hợp cho các buổi chạy tempo hoặc chạy interval – điều mà người mới tập có thể dần tiếp cận sau vài tuần làm quen.

Thiết kế upper ôm gọn bàn chân với phần lưỡi gà mỏng, giảm ma sát và tăng cảm giác liền mạch. Mặt đế ngoài được phủ cao su chống mài mòn, hỗ trợ bám tốt trên nhiều bề mặt khác nhau. Rival Fly 4 tuy hướng đến sự năng động nhưng lại rất dễ đi, dễ làm quen. Một lựa chọn tốt cho những ai yêu thích cảm giác chạy “nhanh – gọn – nhẹ” và muốn thử thách bản thân hơn trong hành trình chạy bộ.

Tổng Kết

Bắt đầu chạy bộ không khó – nhưng bắt đầu đúng cách mới là yếu tố giúp bạn duy trì lâu dài và gặt hái kết quả. Tránh những sai lầm cơ bản, chọn một đôi giày phù hợp và hãy nhớ rằng: tiến bộ nhỏ mỗi ngày vẫn tốt hơn là bỏ cuộc vì quá tải hoặc chấn thương. Chạy bộ là hành trình cần sự kiên nhẫn, kiến thức và chuẩn bị kỹ lưỡng. Việc tránh những sai lầm cơ bản ngay từ đầu sẽ giúp bạn duy trì được thói quen tốt và đạt được kết quả lâu dài. Bên cạnh đó, lựa chọn một đôi giày phù hợp – như Pegasus 41, Vomero 18, Downshifter 13, Quest 6 hay Rival Fly 4 – chính là bước khởi đầu vững chắc để bạn chinh phục từng bước chạy.

Mua giày chính hãng ghé Myshoes nha!

Huyền Nguyễn